02/10/2019

Mon approche Mind Body Soul pour perdre du poids

 

Coucou les filles,

Avant toute chose, je me permets de vous rappeler que je suis une anti-régime total. Je crois au #bodypositivity, en une hygiène de vie saine, à une routine bien-être, à l'importance d'une santé mentale et à celle du mouvement. C'est pour cela que j'ai créé mon approche "MIND, BODY & SOUL" pour aider mes clientes dans l'ensemble de leur vie afin de créer un réel changement.

Dans le cas où vous souhaitez perdre quelques kilos, j’aimerais que vous établissiez en premier lieu des raisons positives. Pourquoi souhaitez-vous perdre du poids ? Quelles sont vos vraies motivations ? Etre capable de courir avec vos enfants, prendre soin de votre santé, améliorer vos performances physiques,… Que vous ayez envie de vous sentir au top est génial, mais soyez bienveillantes avec vous même, votre corps est incroyable en tout temps!

Il est important de vous rappeler également que c’est un chemin à parcourir lorsque l’on entreprend de se remettre en forme. Il faut découvrir ce qui vous convient et cela peut prendre parfois un peu de temps. Dès lors, avoir une attitude positive est indispensable durant ce processus.  

Il n’y a pas de formule magique mais en appliquant les actions suivantes, les résultats se produiront. Cependant, il est très facile d’avoir une vision non-objective. En effet, on a vite tendance à oublier les entraînements que nous avons manqué ou encore les biscuits que nous avons déguster (les fameux j’ai JUSTE manger quelques cookies…). Attention, il n'y a rien de mal à manger de délicieux cookies, mais si nous recherchons une perte de poids, ce ne sont pas les aliments idéales pour tous les jours ;-)

C’est pour cela que je vous conseille vivement de garder un petit journal de bord. Ceci vous permettra de garder le cap, de rester motivée et surtout de vous féliciter lors de vos réussites !

 

Alimentation

« oui mais je manges déjà sainement »

Parfois les aliments "sains" créent des confusions. Sains ne veut pas dire que l'on peut manger ces derniers en continu et sans limite, ils contiennent aussi des calories (je déteste ce mot, mais vous comprenez le principe). Il est aussi important d'être consciente de son apport en sucre.

Prenez par exemple; açai bowl + smoothie (avec fruit) + légumes sautés avec du riz + toasts avec fruits et beurre de cacahuète. Dans cette exemple, l'apport principale est les glucides, sucre, sucre et sucre. Il n'y a rien de mauvais à consommer les glucides, ces derniers sont indispensables à notre santé et équilibre. Cependant, n'oublions pas les autres deux macro-nutriments, tout aussi importants, les gras ainsi que les protéines.

Manger varié est donc indispensable pour notre santé et bien-être. Je ne suis pas pour compter ses calories, ni ses macro-nutriments mais ces derniers (je parle de macros) sont intéressants dans l’établissement d’un bilan de départ.

En effet, dans 90 % des cas de mes clientes (et comme pour la majorité des personnes dans notre société), l’apport principal de leur alimentation est les glucides.  Vérifier donc que vos repas soient réellement équilibrés.

 

"j'ai tout le temps faim"

Dans notre culture, nous avons toujours de la nourriture qui nous entourent et donc avons également tendance à en consommer en continu. On débute par un petit-déjeuner dès 7h00, un encas à 10h, le repas à 12h00, le snack (ou les snacks) tout au long de l’après-midi, un souper à 19h00 puis le snack ou les snacks le soir devant la tv jusqu’à minuit. Mais quand est-ce que notre estomac a-t-il le temps de digérer les aliments consommés? Et as-t-on réellement besoin de manger autant dans une journée et surtout chaque deux ou trois heures (ou voir en continu)?

En effet, je ne pense pas que ce soit la solution surtout lorsque l'on souhaite perdre du poids. Nous mangeons souvent plus par habitude et par commodité que par réelle faim. Car comment est-il possible que plusieurs millions de personnes aient faim en même temps lors de l’heure « imposée » du repas de midi ? Evidemment, dans une société et dans le milieu du travail il est parfois compliqué de modifier ce rythme mais essayons au moins de limiter les encas annexes et non nécessaires. Ce qui est tout à fait faisable lorsque nos repas principaux sont équilibrés et donc satisfaisants.

Une fois que le premier point sur l'équilibre de nos assiettes (macros parlant) est établis et que ces dernières ne contiennent plus uniquement des glucides, il sera nettement plus facile de passer des journées sans grignoter et sans avoir envie de snacks toutes les deux heures. En effet, ces "crashs" et ses fringales sont souvent dû au sucre. Quand ce dernier est régulé, vous n'aurez plus ce "besoin" de vous alimenter en continu.

 

Hydratation

Souvent négligée dans la perte de poids et pourtant être bien hydratée peut avoir de grands bénéfices en plus de ceux d’une bonne santé.

En effet, cela vous aidera dans la digestion de vos aliments, évitera donc les ballonnements mais également calmera votre appétit. Nous faisons souvent la confusion entre la soif et la faim. Alors prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau avant de courir sur un encas.

 

Mouvement quotidien

Je crois réellement que d’intégrer des mouvements quotidiens est primordial car cela permet de créer une habitude. De plus, votre corps a besoin de bouger quotidiennement, il a été créé pour le mouvement. Le but n'est pas de s’entraîner comme des forcenés tous les jours mais simplement de se mouvoir; une ballade, un yoga/stretch, un tennis, une course avec vos enfants,… La clé est de créer une habitude dans votre quotidien, une routine. Vous gagnerez en bien-être physique mais également mental. Et croyez-moi, dès que cette habitude sera intégrée, vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière tellement vous vous sentirez bien. Dans votre activité physique, il est important de varier, de tester de nouvelles choses et surtout de prendre du plaisir ! Le sport ne devrait pas être une corvée mais un moment que l’on se réjouit d’accomplir afin de se sentir bien dans sa tête et dans son corps.

 

Repos

Les septs à huit heures de repos chaque nuit ne sont pas un mythe. Il est réellement important pour votre corps de pouvoir se reposer. Chacun doit ensuite établir le temps de repos dont il a réellement besoin et sur ce point, comme pour le reste, c'est propre à chaque personne. Mais disons que cela devrait se rapprocher des ce nombres d'heures.

Non seulement cela vous permettra de gagner en énergie, de booster votre productivité mais également d'être plus active dans votre quotidien et aussi dans vos entraînements, ce qui est clairement un must quand on souhaite perdre du poids. 

De plus, quand nous sommes fatigués, nos corps cherchent de l'énergie supplémentaire pour nous faire fonctionner correctement . Et quand il n'y a pas d'énergie disponible, il se tourne vers la nourriture (qui est de l'énergie). Evidemment, ce n'est pas ce que nous recherchons ici, d'où l'importance de bien dormir. 

Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur notre stress, ce qui m'amène au point suivant.

 

Gestion du stress

Le stress peut avoir un effet sur le comportement alimentaire et l'appétit, il est donc important d'avoir une bonne gestion de ce dernier.

Les points cités précédemment devraient déjà impacter positivement ce dernier. Et afin de le diminuer encore, je vous conseille de prendre un peu de temps chaque semaine afin d'organiser votre vie. Que ce soit le travail, votre vie de famille, votre ménage, vos factures etc. Le but est d'éliminer au maximum toute source de stress inutile dans votre quotidien et l'organisation est clé pour cela.

Je ne mentionne plus l'importance de la méditation dans ce domaine. Il y a un nombre incalculable d'application et de vidéos gratuite à ce sujet. Et 5 minutes quotidiennes suffisent à créer de réels changements.

Pour finir, nous sommes des championnes toutes catégories pour s'infliger une pression nous-même. Soyez donc bienveillante envers vous, des progrès sont des progrès et nous ne sommes en aucun cas des machines. Si vous ne parvenez pas à votre but en une fois ce n'est pas grave, soyez gentilles et respectueuses. Le but est d'apprendre et de s'améliorer au fur et à mesure. Parfois, il est également nécessaire de se faire aider ou guider le long du chemin.

 

J'espère que cela vous permettra d'avoir une brève introduction sur mon approche "MIND BODY SOUL". Comme vous pouvez le constater tout est lié et il y a tellement plus encore que je me réjouis de partager avec vous.

 

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter via email.

 

A très vite!

Des becs, 

Fiona